ごはん
ぎゅうにゅう
わかさぎのからあげ
ぎゅうにくとこんさいのきんぴら
きゅうりのこんぶあえ
ファイバーヨーグルト

わかさぎは、１０ｃｍ程度の小さな魚で、冬が旬です。頭からしっぽまで食べることができるので、カルシウムをたくさんとることができます。唐揚げ、天ぷら、南蛮漬けなどの揚げ物やつくだ煮にして食べます。よくかんで食べましょう。